2014年12月09日

北九州マラソン完走プロジェクト

北九州マラソンにチャレンジするかた、そうではないけどほかのレースにチャレンジするまたはジョギングに興味があるかたどなたでも参加OKです。
今回は筋トレのレクチャーを行います。筋トレはこれまでも書いてきたとおり障害予防、タイム更新特に30キロすぎてからの粘りにとても役立ちます。
厳選したトレーニングを今回伝授いたします。

期日 平成26年12月19日 19時30分〜21時30分
集合場所 関門トンネル人道入口(下関側)
内容 筋トレの紹介
    ダイナミックストレッチ
    フォーム改善のためのドリル
    疲労回復に役立つゆるJOG
参加費 2000円
申し込みはsatoshi.saya.runner@gmail.comにお名前とご希望をご連絡ください。

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ランナーズサポート山口では私たちをサポートするコンテンツをご用意しています


・ランナーのパーソナルトレーニング、ランニングフォーム指導 5000円 
・パーソナルケア(マニュアルセラピー、マッサージ)            5000円
・レース前後のケア(ウォーミングアップ、クールダウン)     5000円
・練習メニューサポート(メール) Aコース(週1回のサポート) 5000円
                     Bコース(月1回のサポート) 3000円

詳細はメールにてご連絡したします。ランニングに関するお悩みなどなんでもご連絡ください。 お問い合わせはこちらまで satoshi.saya.runner@gmail.com

メルマガではさらに詳しいトレーニングを紹介しています。
ランニングが変わる!!超トレーニング術 http://melma.com/backnumber_198563/
ぜひご登録ください!!
posted by 道祖 悟史 at 22:21| 山口 ☀| Comment(0) | 完走プロジェクト | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月06日

疲労除去JOG

今日も45分間ゆっくり8分ペースではしりました。
とても寒かったですが体の芯からあったかくなり脂肪が燃えているきがしました。
ランナーズサポート山口ではゆっくり走る疲労除去JOGを推奨しています。詳しい情報はランナーズサポート山口のブログを見てみてください。

いろいろな情報がみれますよ


posted by 道祖 悟史 at 23:31| 山口 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 今日の練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月20日

のおがた水辺マラソン

昨日はのおがた水辺マラソンに参加しました。

今回の課題は身体との対話です

はじめ5キロは身体がこれでもかというぐらい重くそれに合わせてはしりました。キロ5分かかりました。

そこからは、徐々に上げていきどんどん体が動いてきたので最後はラストスパートまでできて4分〜4分10秒まで上げていくことができました。
1キロだけ3分台にはいることもできました。

ラストスパートのペースでずっといければサブスリーですね。まだ力としてはまだまだですが、目指していきます!!

ランナーのお悩み相談所 ランナーズサポート 道

posted by 道祖 悟史 at 06:49| 山口 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月30日

JOG30分

昨日はJOGを30分行いました。
とても足が重く昨日の子供の運動会の疲れが残っていることを実感させられました。

空気はとても冷たく心地よかったです。
posted by 道祖 悟史 at 05:57| 山口 | Comment(0) | TrackBack(0) | 今日の練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月29日

ビルドアップ30キロ

土曜日にビルドアップ30キロを試みました。

試みは・・・見事に失敗でした。10キロぐらいからペースキープできなくなり、あえなく撃沈!!

やはり、前々日に15キロビルドアップ、つなぎJOGを挟んでのビルドアップ30キロでしたので疲労がぬけきらなかったですね。


マラソン練習の長期的かつ短期的な視点でのプログラム作成はとても大事なことを実感しました。


posted by 道祖 悟史 at 06:05| 山口 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 今日の練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月24日

ロング走

一昨日はビルドアップ30キロを行いました。ペースは4分55秒、4分40秒、4分25秒と10キロごとに上げていきました。
涼しくなってきてペースも上げられるようになり、いい感じです。

posted by 道祖 悟史 at 06:06| 山口 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 今日の練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月19日

休養

昨日ポイント練習だったので本日は休養です。
明日スピード練習を入れる予定なので、ストレッチと筋トレをして明日のトレーニングに備えます。

posted by 道祖 悟史 at 06:47| 山口 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 今日の練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ペース走30キロ

昨日はペース走30キロをやりました。ペース走はペースを上げ下げせず、フラットなペースで走る練習です。
マラソンはフラットなペースで走るのが理想なのでこの練習はとても大事な練習ですね。

ペース走についてまとめました。
ランナーのお悩み相談所
posted by 道祖 悟史 at 06:46| 山口 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 今日の練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月17日

休み

昨日は練習お休みしました。休みといっても完全に休むのではなく、active restをしました。
具体的には筋トレでしっかり体幹筋を強化しましたよ。

これから筋トレについても、述べていきたいと思います。

↓をご確認ください。

ランナーのお悩み相談所
posted by 道祖 悟史 at 05:48| 山口 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 今日の練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月15日

つなぎjog

昨日、完全休養したので、本日はつなぎjogで、疲れを取りました。
気温が下がってきたので、とても風が、心地よいですね。
明明後日のペース走にむけて、体を整えて行きます。
posted by 道祖 悟史 at 19:48| 山口 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 今日の練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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